“刚运动完，不要坐下来。”
“心脑血管会回流不畅的。”
方秦一个伸手，立刻拉住了古丽娜扎手，让她站起来。
古丽娜扎只能再次依靠着方秦的手站起来。
等大家都休息得差不多了。
“我们一起锻炼一下吧，黄老师。”
方秦忽然提议道。
五公里对黄老师来说，不算什么，当即就点了点头。
黄老师一加入了，鹏鹏看的也眼热。
“我要来！”
鹏鹏赶紧站好，等着和方秦一起锻炼。
“我、我也要！”
刚休息好的古丽娜扎说道。
此时，方秦的目光落在了迪力热巴的身上。
那眼神仿佛在说：
就你这样，还想学机械舞？
迪力热巴一看，在场的三人都参加了，自己不来的话，肯定要被方秦看不起！
“我也来！”
迪力热巴一咬牙说道。
她才不会让方秦看不起呢！
说完后，方秦立刻面向四人，先跨出脚步，准备好拉筋。
拉筋是锻炼之前必要的动作，可以防止肌肉疼痛诸多好处。
拉了一段后，方秦率先示范了一个高抬腿的动作。
黄雷二话不说就一模一样的做了起来。
鹏鹏也紧随其后，虽然动作并不准确。
两个妹子也赶紧跟上。
高抬腿并不难，难的要一直保持双腿抬起的时候，要一直维持水平。
大约做了一分半钟后，两个妹子就有些受不了了。
古丽娜扎的脸色逐渐变得苍白，就连迪力热巴也露出了艰难的神色。
但是两人都没有主动的停下来。
趁着方秦不注意的时候，迪力热巴还偷偷看了一眼方秦。
这个男人，怎么回事？
别人看起来都快坚持不住了，他怎么还一副很轻松的样子？
不行！我不能让他看不起！
四人一直坚持到了方秦喊停。
呼！
听到喊停的那一刻，迪力热巴长松了一口气。
虽说她一直做到了最后，但是体力已经消耗了大半。
“接下来，三分钟开合跳！”
还未等四人休息片刻，方秦又示范了一个开合跳。
所谓开合跳，就是人上下蹦跳之时，双手和双脚都尽力的打开。
三分钟？
除了黄雷外，其余三人都露出了难色。
毕竟刚才体力已经消耗得差不多了。
三分钟过后。
“我不来了！”
实在坚持不下的迪力热巴喊道。
这都是什么锻炼？
比她练跳舞还要累！
话音刚落，方秦只扫了一眼她，随后又开始下一个动作。
方秦的眼神，让她一愣。
迪力热巴又看向古丽娜扎，发现她也还在咬牙坚持。
无奈之下一咬牙，自己又跟着跳了起来。
十几分钟后。
四个人再一次气喘嘘嘘地瘫倒在地上。
鹏鹏觉得自己人都快要没了！
“方、方哥，下回能不能整点简单的？”
鹏鹏几乎哀求道。
“行啊。”
方秦目露精光地回答。
锻炼的方法他多的是！
早晨九点。
何迥才刚刚睡醒。