白悠云环顾四周，看着大家。说道:“今天，我要跟你们讲一下关于体能的一些知识。这些知识大家以前也没有接触过，所以要认真听。首先，开设体能课的目的是锻炼大家的身体，能让大家更好得学习，便于劳逸结合。再则身体是基础，没有好的身体又能全身心的投入到学习的去呢！而且这体能课也不多，每隔两天一节，也就是三天才有一节课。所以大家也要充分利用好体能课的时间，多锻炼锻炼身体。”
白悠云继续滔滔不绝地7说道:“今天我要教你们一些基本活动。首先，活动头部。转一个圈。，看着我，照这样做。”
白悠云双手叉腰，挺直身体。转动头。五班的人看这样子，照着做。双手叉腰，转动头。
“1，2，3，4，5，6，7，8”
“2，2，3，4，5，6，7，8”
“3，2，3，4，5，6，7，8”
“4，2，3，4，5，6，7，8。好，停。”白悠云有节奏地喊道。
“接下来，是活动双臂。双臂放在胸前，伸直，左右伸开。”白悠云边说边做。
“那个谁？手伸直，不要弯。”
“第三排左边第三个不要开小差！”…………
接下来的几个动作，五班的人很快就掌握了。
白悠云说道:“基本活动就这些，以后的体能课都要先做基本活动。如果还有不懂的，可以请教一下旁边的同学。做完基本活动以后我们就开始跑步。慢跑三圈，班长出来。现在队伍前面领跑。”
谢品名慢悠悠地站到了队伍中间。白悠云看着他，说道:“口号是这样。全体注意立正，向右看齐。跑步走。”谢品名点了点头，望着前方，说道:“全体同学注意，立正，向右看齐。跑步走。”
参差不齐的队伍，缓缓跑在红色塑胶跑道上，后一排的男同学时不时的向后看，和同一排的同学讲话。谢品名立刻说了一句“安静！”讲话声，马上就消失了。
一圈下来，有些人就说不行了。整体的速度也慢了下了，有些人大口的呼吸空气，双臂也累得放了下了。…………
“全体注意，立定。今天的学习就到这里，解散。”白悠云一脸严肃地说道。
三圈下来，大部分人都累的不行了。好几个人躺在地上，白悠云喊了一句:“不能躺下，快起来。”白轩吃力地慢慢起身，其他几人也慢慢起来。
在天有情一旁的几人，天有情都告诉了他们慢跑三步一呼三步一吸的方法，自然是没那么累。天有情也不知道干什么，于是凑过去和邹大帅等人一起玩耍…………
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